重 要 播 报
2019年9月1日
中国山地马拉松系列赛-山东五莲站
战火重燃 各路英豪再次集结
相约五莲 齐聚北山
勇闯马耳山 跑向非凡之路!
2019中国山地马拉松系列赛—山东五莲站
活动名称:
中国山地马拉松系列赛-山东五莲站
活动时间:
2019年9月1日
开幕式:
五莲县董家楼北山乡居民宿广场
主办单位:
国家体育总局登山运动管理中心
中国登山协会
承办单位:
山东省田径运动管理中心
日照市体育局
五莲县人民政府
协办单位:
五莲县教育和体育局
五莲县土地发展集团
日照市坤韵文化旅游产业发展有限公司
赞助单位:
山东省体育彩票管理中心日照分中心
绿城·五莲蘭园
山东振承农业发展有限公司
山东五征集团有限公司
五莲县凯阳现代农业有限公司
独家运营:
北京南天星体育产业有限公司
项目设置
(一)42公里全程马拉松
1、赛道走向:董家楼北山乡居民宿广场→松崖村→东山村→井家沟村→苇园→梨砚沟→杨家峪村→三块石→西峪→三里沟→玉带村→兰峪村→马耳山营地。(详见附件3)
2、赛道信息:赛道总长41.6km,最高海拔440m,最低海拔132m,累计上升1300m+,累计下降1100m+,硬化路面4.7km,国家登山健身步道36.9km。
(二)21公里半程马拉松
1、赛道走向:董家楼北山乡居民宿广场→松崖村→东山村→井家沟村→北山村→北黄路→董家楼村。(详见附件3)
2、赛道信息:赛道总长21km,最高海拔292m,最低海拔121m,累计上升490m+,累计下降490m+,硬化路面5.4km,国家登山健身步道15.6km。
(三)5公里大众健身组
1、赛道走向:董家楼北山乡居民宿广场→北山村→北黄路→董家楼村。(详见附件3)
2、赛道信息:赛道总长6.2km,最高海拔272m,最低海拔152m,累计上升120m+,累计下降120m+,硬化路面1.1km,国家登山健身步道5.1km。
不管您是专业组、大众健身组还是赛事志愿者,只要您参与比赛就会有纪念品哦。下面就让小编带您先睹为快。
活动纪念品
1、山马五莲站运动员服装
2、山马五莲站抽绳包
报名要求
本通知仅公布社会报名方式,社会报名时间为8月21日-8月26日;五莲县各乡镇街道、各部门单位报名时间及要求以办公平台通知为准。
本次群众组2000人,其中接受社会报名1000人,额满为止。
注:组委会办公室设在日照市坤韵文化旅游产业发展有限公司。
报名通道
通道一:
联系地址:五莲县济南路209号土地发展集团一楼最西侧坤韵文旅办公室。
联系电话:5226979电子邮箱:rzkywl@163.com报名时间:8:00--12:00;14:30--18:00链接:https://pan.baidu.com/s/1fyg2FwsuONGNptrmVJhTiw
提取码:qeyz
复制这段内容后打开百度网盘手机App,操作更方便哦通道二:联系地址:绿城·蘭园生活服务中心(山东路与利民路交汇处,文化双语学校西侧)联系电话:5520999电子邮箱:846138944@qq.com报名时间:8:30--18:00
PS:2019中国山地马拉松系列赛 山东·五莲站5公里群众组由绿城·蘭园鼎力加盟支持。绿城,理想生活综合服务商,已连续15年荣膺“中国房地产公司品牌价值TOP10”、“中国房地产百强企业综合实力TOP10”,总品牌价值达398.52亿元。
(链接:https://pan.baidu.com/s/1fyg2FwsuONGNptrmVJhTiw,提取码:qeyz)也可直接点击文末“阅读原文”进行下载
PS:延伸阅读
对于跑友们来说,跑山地马拉松固然是一件很开心的事情,但是想要跑的开心却又要关注到很多的因素,包括个人的状态、包括组委会的办赛水准,甚至包括天气。
作为露天举办的长时间极限运动,天气往往在影响跑者参赛体验中扮演着非常重要的角色。每年的9月份,五莲恰逢雨季,跑友们参加比赛时,很容易碰到下雨天气。
那么问题来了,如果在参加比赛时,遇到下雨,我们该如何应对呢?今天小编就来给大家讲解一下吧~
雨天跑马,赛前该做哪些准备?
随着科技的提升,天气预报的准确性也得以大大提高,所以我们一般都能够提前知道比赛时的天气状态。如果看到比赛时有雨,那么我们就要提前开始做准备,主要包括心理准备和装备准备。
1、心理准备
下雨天的时候,大气压会比较高,空气会比较潮湿,赛道更是会很潮湿,无形中就给跑者完成比赛增加了难度。如果万一又遇上气温比较高,那可谓是所有最影响参赛体验的因素全部都凑到一起了。这个时候,如果你是一个理性的跑者,首先要做的就是降低对比赛的期待,包括对成绩的追求和对赛事体验的要求,同时做好艰苦奋战的准备,这样会收获更多。
2、装备准备
一次性雨衣
雨衣虽然很便宜(很多马拉松组委会或者赞助商都会赠送),但是却很有用。比赛前后可以穿着用来防风保暖,比赛开始身体热了以后,可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱,方便携带和处理,机动性很强,可以很好的提升参赛体验。
帽子或者头带
相信很多朋友在参加马拉松比赛的时候都会选择戴帽子或者头带,主要就是挡太阳和防汗水入眼。同样,在下雨天参加比赛,除了会有汗水,还会有雨水,都会对参赛体验造成影响,尤其是如果你还近视的话,最好戴上运动眼镜。
压缩衣裤
下雨天一般来说气温会比较低,特别是目前在北方地区,一下雨温度可能只有十多度。有些跑者喜欢穿着短袖或者背心比赛,但在雨天,只穿短袖短裤,特别是不防水的材质,不仅仅会让雨水带走大量热量,不利于保暖,而且还会因为打湿之后贴在皮肤上面,严重影响参赛感受。
时间一长,就会造成身体太冷导致出现抽筋、痉挛等等不良症状,所以跑者最好还是穿着压缩衣和压缩裤,必要时还可以准备防水外套,避免湿衣物长时间贴在身上,引发感冒和其他不适。
防滑性能强的鞋袜
比赛最重要的装备就是跑鞋了,尤其又遇到下雨的话,选择跑鞋要注意两点:鞋子尽量穿比较宽松一点的;选择防滑性能好一些的跑鞋。
如果在雨天跑步,鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以袜子方面建议穿压缩袜或者五指袜,可以减少袜子与脚、脚趾之间的摩擦,防止摩擦起水泡。如果没有压缩袜子,可以穿偏小码的袜子。
创可贴和凡士林
都是用来防止衣服打湿之后与身体产生摩擦的。创可贴贴在乳头、肚脐眼或脚趾等容易产生摩擦的部位。凡士林可以涂抹在腋下、大腿根部防止擦伤。这一点严重推荐给偏胖的马拉松参赛跑者,谁用谁知道!
一套干净的换洗衣服
一般来说,现在国内的马拉松比赛在完赛之后都会发毛巾(壕一点的组委会都是大浴巾的),可以在完赛后第一时间擦汗擦水,但是毕竟衣服是湿的。如果赛前你准备一套干净衣服在存包里(强烈建议配一双拖鞋),完赛后找个地方换上,然后穿着拖鞋溜溜达达看别人穿湿衣服,那满足感比拿奖金都高。
雨天跑马,赛中该注意什么?
开跑前充分热身
开跑之前一定要充分热身。因为下雨往往会让跑者身体的温度低于正常体温,继而导致肌肉没有调整到最佳状态,所以热身就显得尤为重要。如果是普通跑者,而参赛集结区人又比较多,不方便热身的话,建议把比赛的前五公里当做热身,慢慢跑,力求达到最佳状态,再开始加速。
要避免身体失温
在比赛途中密切关注自己的身体状况,尤其是温度变化(失温是极限运动中最危险的状况之一)。如果出现身体发冷的情况,千万记得要停下,最好到医疗点寻求帮助。然后根据情况,要么放弃,要么重新热身。切莫盲目坚持。
赛中及时补给
雨中参加马拉松比赛,因为能量消耗比较大,一定要注意适当多补给一些食物。
战术安排要得当
万事开头难。雨天进行比赛,不确定的因素太多。所以,起跑后前5公里的配速,一定要比预先制定的配速慢5秒/公里进行。开跑后,在不断适应天气和路面的基础上,逐渐找回跑步节奏,尽快调整到正常配速。在跑的过程中,时刻注意脚下的垃圾和空水杯,一定不要踩水坑和泥坑。遇到拐弯、上、下坡时,要果断放慢速度。
避免抽筋和腹痛
雨天,参加马拉松比赛,抽筋是运动员最容易出现的问题。雨天抽筋的原因,是因为运动员的肌肉长时间受低温的影响。所以,在跑的过程中,我们要不断地扭干衣服、裤子、帽子上的雨水,不断地拍打自己的大腿和手臂,给予肌肉充分的刺激和调动。
同时,雨天比赛还容易出现腹疼现象。通常腹疼分为:岔气(和肠胃不适。雨天比赛,由于淋湿的衣服上长时间贴住肚脐眼,很容易让肠胃受寒引起不适,严重的还会引起腹泻。所以,建议大家下雨天比赛,肚脐眼一定要用胶布、胶带、肌肉贴等贴住,避免因逆风天、雨天引起的腹疼。
到达终点后,要注意哪些?
在雨中完成一个马拉松比赛之后,人体可谓是最脆弱的时候了,不但体能是最低点,而且热量上也损失严重,一定要尽快做出调整,否则很容易感冒。
1、完赛后第一时间要快速擦干身体,避免无谓的热量消耗。
2、尽快脱掉身上的湿衣服,换上之前放在存衣包里的干净衣服,如果有条件的话洗个温水澡再换上是最好的选择。现在一般的大型马拉松赛事在完赛区都准备有换衣间,条件好的组委会还准备有冷热水淋浴了。
3、补充些食物,这个时候就别在意能量值了,有热的粥或者粉面是最佳选择,条件不允许的话也可以先喝一些热水或者姜汤御寒,然后再补充一些糖分高的食物。
4、补充能量后再进行适当的拉伸放松,帮助肌肉尽快恢复。
最后,雨天比赛完,第一时间要用干毛巾把头擦干,换上一套干的衣服,喝一杯白开水,简单进行拉伸后,快速回家冲热水澡,直到洗到身体出汗为主。然后,抓紧补充糖分、水果和碳水化合物,保证身体快速恢复。
(来源:坤韵文旅)
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